Rimedi contro i dolori muscolari

Chi non lo sa? Avevi finalmente preso un buon ritmo, esercitandoti bene e poi alla fine il giorno dopo ogni movimento fa male. I famosi dolori muscolari post-allenamento colpiscono.

Per molti atleti dilettanti non è chiaro da cosa dipendono i muscoli doloranti e cosa si può fare a riguardo.

Proprio come noi, i nostri muscoli si possono ammalare. Questo si manifesta nel dolore muscolare che si verifica quando il corpo è stato esposto a movimenti fisici insoliti, spesso durante l'intenso allenamento per la costruzione muscolare. Spesso i muscoli doloranti non si fanno sentire che al secondo giorno.

È stato a lungo ritenuto che questo fenomeno sia causato dall'iperacidità del muscolo. Oggi gli esperti ritengono che i muscoli indolenziti siano piccole lesioni alle cellule muscolari. Alcuni sforzi provocano piccoli strappi nelle fibre muscolari. L'acqua penetra lentamente nelle fibre attraverso le fessure, provocando la formazione di edema, cioè gonfiore, dopo 24-36 ore. Le fibre muscolari si gonfiano e si dilatano per l’acqua penetrata, a causa della quale la circolazione sanguigna si deteriora. Scopri di più nel nostro articolo come migliorare la circolazione sanguigna.

Ne consegue che dopo aver fatto molto sport, si verificano dei dolori dopo un po’ di tempo, che non sono solo scomodi ma causano anche una limitata mobilità. Il dolore muscolare spinge anche i muscoli a indurirsi, il che interrompe ulteriormente il flusso sanguigno e aumenta il dolore.

L’indolenzimento muscolare avviene in particolar modo con alcuni movimenti specifici. Frenate estreme e movimenti di corsa veloci, come quelli richiesti per lo squash o per l'alpinismo, possono favorire particolarmente i muscoli doloranti. Questo succede perché le fibre muscolari sviluppano la maggior parte della loro forza quando vengono stese ed accade soprattutto quando ci si ferma bruscamente perché il corpo deve contrastare l’accelerazione causata dalla gravità allungando i muscoli.