Come migliorare la circolazione?
Vuoi migliorare la circolazione sanguigna, ma non sai come fare? Se soffri spesso di piedi e mani freddi, questo è uno dei sintomi di problemi della circolazione. In questo articolo ti spieghiamo perché una buona circolazione è così importante e ti diamo 5 semplici consigli per migliorare la tua circolazione.
Circolazione: perché è importante?
Una buona circolazione sanguigna è essenziale per la salute. Poiché il sangue …
… trasporta i nutrienti e l'ossigeno attraverso il corpo.
… mantiene il calore distribuendo la temperatura in modo uniforme su tutto il corpo.
… trasporta ormoni e sostanze messaggere che diffondono informazioni nell'organismo (ad esempio, basso livello di zucchero nel sangue = mangiare).
… ha cellule specializzate importanti per la difesa immunitaria.
… garantisce l'emostasi nelle ferite grazie a cellule e proteine speciali.
La circolazione sanguigna influisce su molte funzioni dell'organismo. Per questo è essenziale che funzioni correttamente.
Cosa fa bene alla circolazione sanguigna: 5 consigli
1. Migliorare la circolazione con vitamine, minerali e simili
Per una buona circolazione, è importante che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari per un normale flusso sanguigno. Questi includono molte vitamine, minerali e acidi grassi che hanno funzioni ufficialmente dimostrate dall'EFSA (Agenzia Europea per la Sicurezza Alimentare). Qui di seguito troverai questi nutrienti e i loro effetti confermati.
Vitamine per la circolazione sanguigna:
- La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione dei vasi sanguigni.
- La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue.
- La riboflavina contribuisce al mantenimento di globuli rossi normali.
- La vitamina B6 contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi.
- L'acido folico contribuisce alla normale formazione del sangue.
- La vitamina B12 contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi.
Non è possibile migliorare in modo specifico la circolazione sanguigna con gli integratori alimentari, ma esistono molti integratori che contengono vitamine e minerali che svolgono una funzione elementare nella circolazione sanguigna.
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Minerali per la circolazione sanguigna:
- Il calcio contribuisce alla normale coagulazione del sangue.
- Il potassio e il sodio contribuiscono al mantenimento di una pressione sanguigna normale.
- Il ferro contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina e al normale trasporto di ossigeno nell'organismo.
- Il rame contribuisce al normale trasporto del ferro nell'organismo.
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Il minerale principe della circolazione sanguigna è il ferro. Poiché contribuisce alla formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina, risulta essenziale. Con le capsule di ferro di nu3 si assume il 100% della dose giornaliera. Ma i vantaggi sono molti di più:
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- ben tollerato
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Acidi grassi essenziali:
- L'acido alfa-linolenico contribuisce al mantenimento di normali livelli di colesterolo nel sangue.
- EPA e DHA contribuiscono al mantenimento di una pressione sanguigna normale* e al mantenimento di concentrazioni normali di trigliceridi nel sangue.**
*3 grammi di EPA e DHA al giorno ** 2 grammi di EPA e DHA al giorno
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Alimenti che aiutano la circolazione sanguigna
Non solo le vitamine e i minerali possono aiutare l'organismo nella circolazione sanguigna. Ci sono anche alcuni cibi che aiutano la circolazione:
Zenzero: il miracoloso tubero dello zenzero è noto soprattutto per il suo utilizzo contro il raffreddore o i disturbi gastrointestinali. Ma sapevi che lo zenzero ha naturalmente effetti anticoagulanti e fluidificanti del sangue?[1][2] Per questo motivo spesso si sconsiglia l'assunzione di zenzero prima di un intervento chirurgico. I tuberi di zenzero in genere stimolano la circolazione sanguigna e il sistema cardiovascolare, per cui la pressione arteriosa può aumentare leggermente poco dopo.[2] La piccantezza dello zenzero ha anche un effetto riscaldante, che stimola anche la circolazione sanguigna.
Peperoncino: chiunque abbia mai mangiato peperoncini conosce le ondate di calore che seguono il pasto. I peperoncini contengono capsaicina, che li rende così piccanti. Il corpo reagisce alla capsaicina con un aumento del flusso sanguigno e rilascia anche endorfine.[3] Ma la capsaicina non agisce solo dall'interno. In farmacia, è un noto principio attivo per cerotti e unguenti contro i disturbi circolatori.[4]
Aglio: non solo conferisce ai cibi una nota piccante, ma fa anche bene all'organismo. Le sostanze allicina e ajoene contenute nell'aglio hanno un effetto fluidificante del sangue e di riduzione della pressione sanguigna.[5][6][7]
Rosmarino: anche il rosmarino è un rimedio erboristico che stimola la circolazione sanguigna. Questo rimedio domestico stimola la circolazione dall'interno come tè e dall'esterno come olio per massaggi o additivo per il bagno.[8]
2. Sport e movimento
Il movimento e lo sport sono semplicemente dei veri e propri toccasana per la salute. E l'attività fisica è un fattore decisivo anche per soffre di problemi di circolazione. In generale, l'esercizio fisico può attivare la circolazione sanguigna nei muscoli, nelle gambe e nel corpo. In particolare, l'esercizio fisico stimola la circolazione sanguigna nei muscoli e aumenta persino la formazione dei vasi sanguigni.[9] Ma lo sport favorisce anche la circolazione sanguigna nella testa. L'aumento del flusso sanguigno nel cervello modifica la concentrazione di sostanze messaggere e il corpo rilascia fattori di crescita. Questi promuovono nuove connessioni e stabilizzano le prestazioni del pensiero.[10]
3. Sauna e bagni alternati
Ciò che fa parte della vita quotidiana degli scandinavi sta diventando sempre più popolare anche qui: la sauna. Quella che molti usano qualche volta all'anno come giornata di benessere e relax, è eccellente per la salute se usata regolarmente. Sessioni regolari di sauna hanno effetti positivi sia sul sistema immunitario che su quello nervoso. Tuttavia, è importante anche l'effetto di stimolo della circolazione. L'alta temperatura stimola la circolazione della pelle e delle mucose. Ma anche i muscoli, le fasce, i legamenti e le articolazioni vengono riforniti di sangue.[11]
Per molti, una giornata di benessere prevede anche l'alternanza di freddo e caldo. Particolarmente apprezzati sono i bagni alternati per i piedi. Questi sono anche tra i semplici rimedi della nonna per la circolazione del sangue, soprattutto nei piedi e nelle mani. Chiunque abbia problemi di circolazione alle mani o ai piedi può trarne beneficio. Non solo stimolano la circolazione sanguigna generale, ma rafforzano anche la capacità dei vasi sanguigni di reagire alle influenze della temperatura esterna. In questo modo non solo si favorisce la circolazione sanguigna, ma anche l'equilibrio termico.[12]
4. Bere
Il nostro corpo è composto per oltre il 50% di acqua e ne contiene molta anche nel sangue. È quindi ovvio che un'assunzione sufficiente di liquidi è importante per la circolazione sanguigna. Soprattutto nelle giornate calde, quando il flusso sanguigno aumenta per compensare il calore, è necessario bere molto.[13] L'assunzione di acqua è fondamentale anche per il flusso sanguigno al cervello. Nei pazienti affetti da Alzheimer, è stato dimostrato che un ridotto apporto di liquidi aggrava sintomi come la confusione.[14] Non è necessario bere più litri in questo periodo, ma gli 1,5-2 litri raccomandati sono sufficienti per stimolare la circolazione. Oltre all'acqua, si possono bere anche bevande o tè a basso contenuto calorico.
5. Massaggi
I massaggi possono aiutare anche in caso di disturbi circolatori. In questo caso è particolarmente indicata la terapia delle zone riflesse, che tratta in modo specifico determinate zone del corpo. Ma anche il massaggio classico migliora la circolazione del sangue nei muscoli, nelle gambe, nei piedi e in altre parti del corpo attraverso colpetti e pressioni.[15]
Conclusione
Come vedi, ci sono molti modi per migliorare la circolazione sanguigna. I più importanti sono:
- Alimentazione
- Esercizio fisico
- Sauna
- Bagni alternati
- Bere a sufficienza
- Massaggi
È quindi giunto il momento di aggiungere alla lista della spesa vitamine, minerali e acidi grassi insaturi che favoriscono la circolazione sanguigna sotto forma di frutta, verdura e pesce. Gli integratori alimentari possono aiutare a garantire un apporto sufficiente. Oppure puoi programmare la tua prossima giornata di benessere con una sauna e bagni alternati. Non solo la circolazione sanguigna sarà felice, ma anche la tua mente.
Chi sta scrivendo?
Anna Fromm ha studiato ecotrofologia (scienze nutrizionali e della casa) ed economia della nutrizione. Ha scoperto la sua passione per il cibo mentre era ancora a scuola nei gruppi di cucina ed era determinata a farne la sua professione. Così ora scrive di nutrizione e salute a nu3 e sviluppa ricette per nu3Kitchen insieme al suo team. .
Riferimenti e annotazioni:
- [1] Cfr. Helios Klinikum Berlin-Buch: "Ingwer – Das Multitalent für viele Beschwerden" consultato il 25 maggio 2023.
- [2] Cfr. GEO: "Ingwer: Wirkung der gesunden Superknolle", consultato il 25 maggio 2023.
- [3] Cfr. ARD alpha: "Chili-Forschung: Wenn es im Mund brennt", consultato il 25 maggio 2023.
- [4] Cfr. Gelbe Liste. Pharmaindex: "Capsaicin", consultato il 25 maggio 2023.
- [5] Cfr. NDR: "Knoblauch: Gesunde Knolle mit Geruch", consultato il 25 maggio 2023.
- [6] Cfr. Cui, T. et al. (2020): Antihypertensive effects of allicin on spontaneously hypertensive rats via vasorelaxation and hydrogen sulfide mechanisms, in Biomedicine & Pharmacotherapy, 128.
- [7] Cfr. Anim-Nyame, N. et al. (2004): Garlic supplementation increases peripheral blood flow: a role for interleukin-6?, in The Journal of Nutritional Biochemistry, 15(1), 30-36.
- [8] Cfr. Apotheken Umschau: "Heilpflanzen-Lexikon: Rosmarin", consultato il 25 maggio 2023.
- [9] Cfr. Internisten im Netz (2021): "Wie Sport die Durchblutung von Muskeln fördert", consultato il 25 maggio 2023.
- [10] Cfr. Quarks: "So trainiert Sport das Gehirn", consultato il 25maggio 2023.
- [11] Cfr. Medical Tribune: "Saunieren hilft bei chronischen Leiden wie Diabetes, Rheuma und Psoriasis", consultato il 25 maggio 2023.
- [12] Cfr. Kneipp Visite: "Durchblutungsstörungen: Wasser", consultato il 25 maggio 2023.
- [13] PD Dr. Gernot Kuhnen: "Trinken an heißen Tagen", consultato il 25 maggio 2023.
- [14] FOCUS online (2013): "Essen und trinken nähren das Gehirn", consultato il 25 maggio 2023.
- [15] Die Techniker: "Massagen - Griffe für die Gesundheit", consultato il 25 maggio 2023.
Fonti:
- Uniklinik RWTH Aachen: Transfusionsmedizin Blutspendedienst: "Was ist Blut und dessen Aufgaben? ", consultato il 25 maggio 2023.
- Blutspendedienst des Bayerischen Roten Kreuzes: "Blutbestandteile", consultato il 25 maggio 2023.
- European Comission: "EU Register of Health Claims", consultato il 25 maggio 2023.
