Migliore vitamina D3 e K2

Sei alla ricerca di una vitamina D di alta qualità che il tuo corpo assorba bene? Abbiamo analizzato da vicino cinque prodotti. Scopri di seguito come si sono comportati gli integratori di vitamina D nel confronto e perché il vincitore è stato particolarmente convincente.

Con questi criteri si ottiene il migliore integratore di vitamina D:

¹Secondo alcuni studi, la vitamina D liquida (disciolta in olio) aumenta i livelli di vitamina D più velocemente rispetto ad altre forme di somministrazione.^[1][2]

*Disclaimer: nu3 fa parte del gruppo Shop-Apotheke Europe. Nel nostro confronto, linkiamo a negozi online selezionati dove il rispettivo prodotto è disponibile. Non riceviamo alcuna commissione per questo. Il confronto dei prodotti da noi effettuato rappresenta una selezione e non ha alcuna pretesa di validità generale per tutti i prodotti a base di vitamina D presenti sul mercato di lingua italiana.

Qual è la migliore vitamina D?

nu3 Vitamina D3+K2 vegana in gocce: ecco le caratteristiche del vincitore

La migliore vitamina D non è Swisse o Longlife, ma il preparato vegano di vitamina D di nu3. Ecco perché:

Per scegliere il vincitore del test della vitamina D, è necessario verificare alcune caratteristiche di qualità. Di seguito sono illustrati gli elementi da ricercare per l'acquisto della vitamina D e i criteri di valutazione da noi utilizzati.

Un buon prodotto a base di vitamina D dovrebbe soddisfare queste caratteristiche:

• Essere disponibile sotto forma di gocce di vitamina D, perché questa è la migliore forma di somministrazione.^[1][2]
• Contenere olio o grasso, in modo che l'organismo possa assorbire meglio la vitamina D.
• Contenere un massimo di 50 µg di vitamina D per dose giornaliera, per non superare la quantità massima raccomandata per gli integratori alimentari.^[3]
• Essere disponibile come preparazione combinata con la vitamina K2 (100 % MK7 all-trans).
• Utilizzare la vitamina D3 vegana ricavata dai licheni.
• Essere privi di additivi, gelatina, lattosio e glutine.
• Avere un giusto rapporto qualità-prezzo.

Gocce, compresse o capsule di vitamina D?

Ecco i vantaggi e gli svantaggi delle tre forme di dosaggio più diffuse:

La nostra conclusione: le gocce, le compresse o le capsule di vitamina D presentano ciascuna vantaggi e svantaggi diversi. Tuttavia, le gocce di vitamina D offrono i maggiori vantaggi: sono facili da assumere e non contengono gelatina o additivi inutili. Inoltre, la vitamina si trova già in una soluzione oleosa. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la vitamina D liquida a base di olio viene assorbita meglio dall'organismo.^[1][2] A nostro avviso, questo rende le gocce la migliore forma di vitamina D.

Perché dovrei assumere la vitamina D con l'olio?

Ora sai che la vitamina D liquida, già disciolta in olio, è la forma di somministrazione migliore. Ma perché ha senso associare la vitamina D ai grassi? Perché la vitamina è liposolubile. Ciò significa che il corpo ha bisogno di grassi oppure oli come mezzo di trasporto per assorbire bene la vitamina D.

Un altro punto a favore è se l'olio contenuto è composto da acidi grassi a catena media. I cosiddetti grassi MCT si ottengono dal grasso di cocco o dall'olio di palma. Rispetto agli oli alimentari vegetali come l'olio di oliva, di colza o di girasole, l'olio MCT ricavato dalla noce di cocco ha una durata di conservazione più lunga.^[4] L'olio MCT è particolarmente vantaggioso per le gocce di vitamina D, per garantire la conservabilità e la stabilità ed evitare l'uso di antiossidanti.

Se il prodotto scelto non contiene olio, si consiglia di assumere la vitamina D con un pasto o un cucchiaino di olio di cocco.

Qual è il dosaggio consigliato per adulti e bambini?

Con gli integratori di vitamina D, spesso si raccomanda una dose giornaliera diversa per adulti e bambini. Ciò è dovuto, da un lato, al dosaggio della vitamina D3 nel preparato e, dall'altro, alle diverse esigenze.

• Per i bambini, gli adolescenti e gli adulti, un integratore alimentare di vitamina D non dovrebbe idealmente superare il fabbisogno giornaliero di 15 µg.^[5]
• Per i neonati e i bambini piccoli esistono prodotti speciali a base di vitamina D con un dosaggio adeguato.

Anche in Italia esistono quantità massime prescritte per legge per i micronutrienti presenti negli integratori alimentari. Ad esempio, gli integratori di vitamina D non possono contenere più di 50 µg di vitamina D per dose giornaliera.^[3] Il Ministero della Salute sconsiglia integratori ad alto dosaggio contenenti più di 50 µg di vitamina D per il consumo giornaliero.^[3]

Perché è utile la combinazione con la vitamina K2?

La vitamina D può - ma non deve - essere assunta insieme alla vitamina K2. Il vantaggio di combinare entrambe le vitamine è che lavorano a stretto contatto nell'organismo. Questo perché la vitamina K non solo contribuisce alla normale coagulazione del sangue, ma anche al mantenimento di ossa normali.^[6] Poiché con l'assunzione di vitamina D si assorbe una maggiore quantità di calcio attraverso gli alimenti, il nostro organismo ha bisogno anche della vitamina K per utilizzare correttamente il calcio supplementare. Attualmente non è stato sufficientemente studiato scientificamente se le due vitamine debbano essere combinate tra loro.^[7] In termini di dosaggio, il Ministero della Salute raccomanda che gli integratori alimentari non contengano più di 200 µg di vitamina K2.^[3] Spetta a te decidere se integrare la vitamina D con o senza K2.

Cosa è meglio: la vitamina D del lichene o dal grasso di lana?

La maggior parte degli integratori di vitamina D non sono vegani perché il principio attivo colecalciferolo (vitamina D3) è ottenuto principalmente dalla cera di lana o dal grasso di lana di pecora (lanolina). Oggi, tuttavia, è possibile produrre vitamina D3 vegana da un certo tipo di lichene. I licheni appartengono al gruppo dei funghi. Dal punto di vista chimico, le due forme non differiscono e sono ugualmente biodisponibili per il nostro organismo. Tuttavia, la vitamina D ricavata dai licheni ha il vantaggio di essere adatta anche ai vegani.

Perché è importante dare un'occhiata agli ingredienti?

A seconda della forma di dosaggio, i preparati contengono quantità diverse di additivi. È preferibile che la vitamina D sia il più possibile priva di additivi e di allergeni. Gli integratori adatti a vegetariani e vegani non contengono inoltre gelatina o altri ingredienti di origine animale.

La vitamina D: a cosa serve?

Tra le altre cose, la vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali e alla normale funzione del sistema immunitario. L'elenco che segue mostra la varietà della funzione della vitamina D nell'organismo umano.

La vitamina D ...

• contribuisce a un normale assorbimento o utilizzo di calcio e fosforo e a un normale livello di calcio nel sangue,
• contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali, nonché alla normale funzione muscolare e del sistema immunitario,
• e ha una funzione nella divisione cellulare.

Di quanta vitamina D ho bisogno al giorno?

Secondo la Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU), il valore stimato per l'assunzione di vitamina D - in assenza di produzione endogena - per bambini, adolescenti e adulti è di 15 µg al giorno. Per i neonati fino a 12 mesi di età, viene indicato un fabbisogno di vitamina D di 10 µg al giorno.^[5] Il fabbisogno di vitamina D per i neonati è di 10 µg al giorno.

Con una regolare esposizione alla luce solare, l'organismo umano è in grado di coprire circa l'80-90% del suo fabbisogno attraverso la propria sintesi. Il restante 10-20% viene assorbito attraverso gli alimenti contenenti vitamina D.^[9]

A proposito: l'assunzione di vitamina D direttamente prima di andare a letto è consigliata solo se la si tollera bene. L'assunzione di vitamina D troppo tardi può alterare il ritmo giorno-notte e rendere più difficile addormentarsi.

Per un uso corretto, seguire le raccomandazioni e i consigli del produttore sul momento ideale per l'assunzione.

Devo assumere la vitamina D quotidianamente o settimanalmente?

La scelta di assumere la vitamina D quotidianamente o settimanalmente dipende dalle esigenze individuali. È meglio consultare il medico e determinare il livello di vitamina D con l'aiuto di un esame del sangue. In questo modo ti verrà consigliato l'integratore più adatto alle tue esigenze.

Tuttavia, la vitamina D da banco adatta all'uso quotidiano regolare non dovrebbe essere superiore al fabbisogno giornaliero. I preparati destinati all'uso settimanale o mensile, invece, hanno dosaggi più elevati.