Ridurre lo stress

Il termine stress deriva dall'inglese e sta per pressione e tensione, derivato dal latino "stretto". Lo stress a breve termine o acuto può essere d'aiuto, in una certa misura, per ottenere prestazioni ottimali, per padroneggiare il lavoro, la vita familiare e per aumentare l'attività mentale e fisica. Situazioni di stress acuto, come prima di un esame, un colloquio di lavoro o una presentazione, in cui il corpo è in allerta e rilascia un aumento degli ormoni dello stress come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo, oltre a fornire riserve di energia, di solito durano solo pochi minuti o ore. Se una fase di stress è seguita da una fase di rilassamento, l'organismo può recuperare a sufficienza e ridurre lo stress. Tuttavia, se il corpo non ha più la possibilità di riprendersi attraverso le fasi di rilassamento tra situazioni di stress acuto, questo porta ad uno sforzo permanente sull'organismo. In questo caso il corpo è in stress costante, chiamato anche stress cronico.

Tipi di stress

Secondo la sua definizione, lo stress si verifica sempre quando le richieste da soddisfare sovraccaricano la nostra gestione dello stress ed esauriscono le risorse disponibili. Ci sono due tipi di stress: eustress e distress. L'eustress è un tipo di stress positivo, che può anche avere un effetto di miglioramento delle prestazioni. Il distress, invece, è percepito come negativo e può portare a disturbi fisici e psicologici.

Se si vuole evitare lo stress è importante sapere quali sono i primi segnali dello stress. In situazioni di stress, le persone tendono a non percepire se stessi, ed è per questo che i sintomi dello stress e delle richieste eccessive sono spesso ignorati, trascurati o addirittura mal interpretati. Affinché questo non ti succeda e tu sappia quando è il momento di ridurre lo stress, abbiamo elencato qui i principali sintomi dello stress:

• I primi segni di stress mentale sono: nervosismo costante, tensione e stanchezza, nonché difficoltà di concentrazione, mancanza di energia, aumento dell'irritabilità, aumento dell'ansia e degli attacchi di panico, sfoghi emotivi incontrollati, stati d'animo depressivi e persino il burnout.
• I sintomi dello stress fisico sono: disturbi del sonno, risvegli notturni e digrignamento dei denti, ronzii nelle orecchie (ad es. tinnito, perdita improvvisa dell'udito), mal di testa, emicranie, raffreddori cronici e tensioni muscolari, nonché costanti dolori allo stomaco, cuore in corsa e aumento della pressione sanguigna.
• Anche la perdita di appetito o gli attacchi di appetito vorace sono sintomi dello stress. Per suggerimenti su come contrastarli, scopri la nostra pagina sulla fame emotiva.

Lo stress cronico significa che l'organismo è in costante allerta e tensione, il che ha un effetto negativo a lungo termine sull'equilibrio ormonale e favorisce lo sviluppo di varie malattie. Lo stress permanente porta ad un deragliamento metabolico indotto dallo stress, noto come stato metabolico catabolico. L'organismo scompone sempre più le sostanze vitali ed endogene come i nutrienti, i muscoli e le ossa per soddisfare il fabbisogno energetico aumentato e legato allo stress. Allo stesso tempo, il corpo non accumula a sufficienza le sostanze consumate e quindi si trova in uno squilibrio. In molti casi, questa può essere la causa fondamentale per lo sviluppo di malattie croniche. Secondo questo, un sovraccarico fisico e mentale ininterrotto non solo compromette la qualità della vita, ma mette anche in pericolo la salute con conseguenze di vasta portata per il corpo e la psiche.

Conseguenze dello stress permanente

Lo stress a lungo termine può essere responsabile di numerose malattie fisiche e mentali. Chi ne è colpito si sente rapidamente irritato e sopraffatto, è costantemente stanco e non riesce a concentrarsi. Lo stress permanente può anche portare ad esaurimento cronico, depressione e burnout. Per compensare lo stress psicologico a lungo termine, molte persone stressate adottano misure che di solito sono ancora più dannose per la loro salute. Ad esempio, lo stress a lungo termine è considerato una delle cause principali dell'alcolismo, dell'abuso di droghe, farmaci e del fumo pesante.

Inoltre, molte altre persone reagiscono allo stress costante con un consumo eccessivo di dolci e cibi grassi. Le conseguenze sono malnutrizione e sovrappeso. Uno stato di stress costante blocca la digestione, che può portare ad un cattivo utilizzo del cibo e ad una mancanza di nutrienti. Anche in questo caso, una carenza di minerali legata allo stress, ad esempio, favorisce lo sviluppo di tensioni muscolari e crampi muscolari.

Per prevenire una carenza di nutrienti in caso di stress permanente, può essere utile assumere preparati minerali multivitaminici. 

Ulteriori conseguenze dello stress permanente sono l'aumento della produzione e del rilascio di ormoni dello stress, il quale indebolisce il sistema immunitario e aumenta la suscettibilità alle infezioni. Scopri qui come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario con 10 semplici consigli!

Lo stress permanente promuove anche l'ipertensione arteriosa cronica in concomitanza con un rischio crescente di malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi, l'ictus e l'infarto. Lo stress legato al lavoro, invece, è di solito il principale fattore scatenante dei disturbi del sonno e della mancanza di sonno.

Se sei particolarmente sensibile allo stress, dovresti adottare misure che da un lato rafforzino e proteggano i tuoi nervi e dall'altro riportino il tuo metabolismo in equilibrio. Per ridurre lo stress e padroneggiarlo in modo permanente, dovresti sicuramente considerare diversi possibili approcci alla gestione dello stress: il sonno, lo sport, l'alimentazione, il lavoro, la vita familiare e gli hobby, ma anche il benessere e la psiche, nonché lo stile di vita sano in generale. Di seguito ti diamo otto misure e rimedi utili contro lo stress:

4. Lo sport per il tuo equilibrio fisico!

Non riesci a rilassarti la sera? Le erbe giuste possono aiutarti a lasciare alle spalle la stressante vita quotidiana e a rilassarti più velocemente. Questi includono melissa, valeriana, lavanda ed erba di San Giovanni. Anche il profumo di alcune erbe può aiutare a spegnere lo stress della vita quotidiana. Se le tue mani e i tuoi piedi sono spesso freddi, un bagno alle erbe caldo e rilassante ti farà molto bene. Molte di queste erbe possono anche essere usate in forma essiccata come infuso per calmare il corpo e la mente. Le miscele di tè con melissa, lavanda, camomilla, erba di San Giovanni o fiori di luppolo sono adatte per rilassarsi. È meglio prendersi un po' di tempo ogni giorno per rilassarsi e finire la serata con una tazza di tisana. In questo modo, ti assicurai un sonno riposante e più energia il giorno dopo.